[...] tym odcinku (bol przy bieganiu ( a raczej probie)-jakby wbijanie czegos w kregoslup, przy cwiczeniach typu wioslowanie, czy przysiady ze sztanga). Po jego rozblokowaniu 2-3 dni spokoju, w tym czasie treningi i znowu to samo. Teraz czekam na wizyte u lekarza rehabilitanta na konto NFZ (w koncu po cos mi zabieraja kase z pensji). Chcialem w tym [...]
witam ostnio biore polskiego tescia i co strzal a bylo juz ich 5 po jakis 2 godz boli mnie miejsce ukucia. a zpozniej boli przezjakies 3 dni i przestaje i tak w kolko.zmienialem miejsca iniekcji oraz lepiej rozmasowywalem mesien i to samo ;/ na dodatek po paru godz od strzalu przychodzi goraczka;/ za jakis dzien przechodzi. w swoim zyciu mialem z [...]
[...] treningowych, nikogo to i tak nie interesuje :D Przejdę od razu do rzeczy - chciałbym prosić Was o pomoc, odnośnie diety. Mam 20 lat, ważę aktualnie 80 kg, trenuję 4x w tygodniu (split). W DNT. wjeżdżają aeroby (bieganie / rower), w te dni zmniejszam również kcal (przede wszystkim węgle i nieco tłuszczy). Nie jestem pewien, co do efektów moich [...]
[...] Wcześniej nie zażywałem żadnych suplementów, dlatego teraz kieruję do Was pytanie czy w tej sytuacji nie byłoby korzystne dla mnie abym zaczął przyjmować białko? Chciałbym przytyć jeszcze około 3-4 kg a widzę, że mając zajęcia w pewne dni od rana do wieczora nie jestem w stanie przygotować sobie tylu posiłków. Z góry dziękuję za pomoc :-)
[...] działu, ale gdzieś musiałem skompletować;)): -czy treningi powinny być zawsze o tej samej porze? Czy można raz o 13 a raz o 19… -czy dietę stosuje się codziennie czy tylko w dni treningowe? Jeśli codziennie to co z posiłkami okołotreningowymi? -jak się przedstawia ułożenie posiłków jeśli bym ćwiczył wieczorem (18-19) Co jest najlepsze do szkoły? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się z tematami typu ból nadgarstka, itp. Sam raz miałem sytuację przy wyciskaniu francuskim, że bolał mnie po tym ćwiczeniu dość mocno nadgarstek lewej ręki. Następnego dnia już minął. Ale na przykład jak robiłem przysiady z obciążeniem, w ostatniej serii nałożyłem dość spory dla mnie ciężar(oczywiście z pasem i asekuracją) i udało mi się [...]
[...] ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel i ma ona 6 tygodniowy program po ktorym powinienem robic: okolo 100 pompek, 200 brzuszkow, 200 przysiadow i ok 40 podciagniec, poziom zaawansowania cwiczen ustalam sam, bo podaje ile [...]
jestem na 17 dniu cyklu kreatyna vitalmaxa jakas tam.Biore 5 gr rano w nietreningowe oraz 5 po treningu dodatkowo. Staram sie realizowac załozenia diety na mase.Przed cyklem cwiczylem jakies 5 miesiecy skoczyła mi waga z 75 do 83. Teraz na 17 dniu cyklu mam jakies mizerne efekty.Waga waha sie miedzy 83 -a 84 w roznych porach dnia.Np teraz po [...]
[...] pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym [...]
[...] lekarzem na pełny odblok. A wiec tak to wyglada Dostałem trzy środki Ovaleap 150j ed 3 ( dwa opakowania ) Hcg 5000j ed 7 podzielone na dwa przez 1mc Clomid pierwsze pięć dni po 50mg Później przez 80dni 25mg ed2 (0,5tab) Symex ed7 1 tab Niestety Lh lerzy dalej a już jeden mc odbloku. Co wy na to. Już wstawiam ankiete [...]
[...] Ziemniaki 1,8 17 75,2 Sałatka 1,4 7 7 96,6 Posiłek 5 Kabanosy 100g 22,8 0,1 17,4 248,2 lub Orzechy 30g 5 6 20 224 Posiłek6 Odżywka białkowa 35g 2 1,3 159,7 Mleko 200ml 3,5 5 0,05 34,45 Do tego w dni treningowe banan bezpośrednio po siłce Wychodzi mi około B:180gr WW:260gr T:98gr KCAL:2350 Co wy na to
Witam. Trenuje w tygodniu 3x K1 ( pn/śr/pt ) i w pozostałe dni chce dorzucić siłownię. Jestem suchy ( ektomorfik ) 53kg/170cm i dietę z dodatnim bilansem kalorycznym będę układał na dniach :) Co do treningu na siłce mam dylemat czy robić FBW czy piramidkę Joe Weidera :http://kulturystyka.******/silownia/srodek/w6.jpg - znalazłem na necie, że ten [...]
Witam Od trzech dni jestem na diecie ;) Jem dużo mniej (lekkie śniadanko np płatki kukurydziane z mlekiem, lub sucharki z warzywami + herbatka slimfigura; na obiadek sałatka warzywna, kasza itp, na kolacje jogurt, sucharki owoce etc) piję duzo wody ( 1.5l dziennie rozpuszczonej z aqua slim ;) czy według Was to dobra dieta aby troche zrzucic?? [...]
Witam, do tej pory ćwiczyłem tym planem. Split 4 x w tygodniu. Do tej pory, czyli dokładnie za kilka dni mija 3 miesiąc tym planem. Dużo czytałem, że wypadałoby zmieniać plan co 2 miesiące, więc tutaj kieruje do Was pytanie. Jaki trening polecacie ? zależy mi na 4 dniowym treningu w tygodniu. Mój cel to oczywiście masa. Obecnie ważę 70 kg, wiek [...]
[...] ZE SZTANGĄ 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3. BULGARIAN SPLIT SQUAT 4. WYCISKANIE W STANIU 5. SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 6. HIIT W dni nietreningowe 40 min bieg Moje pytanie: Czy dobrze dobrałem wiczenia? Czy są w prawidlowej kolejnosci? Czy nie szkodzi ze cwiczenia sie powatrzaja z planu A i B ? Czy [...]
Witam serdecznie!!! Koega mnie niedawno zapytał czy możliwe jest by po 2 tygodniach brania clenu doszło do przerostu serca... Ja nie mam o tym za bardzo pojęcia więc zwracam się do szanownych Kolegów z forum czy takie coś jest możliwe? Kolega doniósł także że podczas cyklu nie odczuwał żadnych kłopotów z sercem, spał jak dziecko w ciągu dnia był [...]
[...] : trening ACT i jego modyfikacja -> jako cykl adaptacji wysilkowej. mam wiec pytanie: jak taki trening ACT wyglada ?? czy moge prosic o przykladowy rozpis treningu na trzy dni w tygodniu (pon, sro, pia) ?? z gory dzieki. :::: cwiczylem rok, ale od ostatniego treningu minal tez rok :) tak wiec moge smialo zaczac od poczatku czyli jako grupa I. [...]
Witam. Przygodę z siłownią miałem jakieś 9 lat temu. Trenowałem około 4 - 5 lat . Zmieniłem zawód na kierowcę ciężarówki na długich trasach (2 tyg w trasie i 2 dni w domu) i dlatego taka przerwa. Teraz mam czasu trochę i chciałbym znowu wyglądać dobrze. Mam 180 wzrostu i 84 kg. Nie chcę się rzeźbić interesuje mnie masywna budowa zbita(duża łapa, [...]
jechałem cykl 1-4meta 25mg 1-9 prolo 200mg 35d 1-9 bold 250mg e7d (bold fake nie działał nic. kolega przy 500mg tez nie odczuł jego działania) dzis mineły 2 tygodnie od ostatniego strzału prolki. od bolda około 18 dni czas sie odblokowac z tym ze nie vczuje wogóle potrzeby zeby robic odblok. kupiłem 30 tab cloma po 50mg oraz tamox 20 tab po 20mg. [...]
